Расчет расхода калорий
Ваш вес, кг:
Вид деятельности:
- Работа по дому и участку
- Фитнес и спорт
- Трудовая деятельность
- Отдых, развлечения
Формула расхода энергии
Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.
При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
где:
А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.
Таблица суточного расхода калорий
Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
---|---|---|---|---|---|
прогулка пешком | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
при скандинавской ходьбе | 5,7 | 456 | 399 | 342 | 286 |
при ходьбе 5 км/час | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
плавание брасом | 10,6 | 844 | 739 | 633 | 528 |
при плавании кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
при аквааэробике | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
кручение обруча (хула-хуп) | 4.4 | 352 | 308 | 264 | 221 |
на велотренажере | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
беговая дорожка 12 км/час | 11,4 | 912 | 798 | 684 | 570 |
на эллиптическом тренажере(диск здоровья) | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
на гребном тренажере | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
прыжки | 10,1 | 808 | 707 | 606 | 505 |
приседания | 5,6 | 448 | 392 | 336 | 280 |
прыжки на скакалке | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
гребля академическая | 3,0 | 240 | 270 | 180 | 150 |
степ-аэробика интенсивная | 10,6 | 848 | 742 | 636 | 528 |
аэробика интенсивная | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
кроссфит | 11,9 | 956 | 833 | 714 | 595 |
бодифлекс | 10 | 800 | 700 | 600 | 500 |
йога статическая | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
пилатес (средний расход калорий) | 4,9 | 392 | 343 | 294 | 245 |
катание на роликах | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
езда на самокате | 5,3 | 424 | 371 | 318 | 264 |
бадминтон | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
подъём по лестнице | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |